锦绣芳华

☆1. 深海鱼☆ N},[~m?0  
D~>=H99  
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。 sH_Z^NN  
BL`?EL  
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 NJAy+#X  
yYOn  
国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。 wlm1.<1F  
这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 d@v#.'e LJ  
olg3mebF  
y^5}YI3:  
☆2. 香蕉☆ Yi!#)`   
s8&00&6$_  
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。 si
'}@8  
[[C#Bs9b  
nG&U  
☆3. 葡萄柚☆ ;)hmQExw  
K7A_(A]!  
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。 1IbTm!wd  
CVrTM>6m  
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。 4@yKtF VB  
9 .NA .8"  
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。 S,qS560B-  
^Y/~G~ngK  
km'5GJd  
☆4. 全麦面包☆ 0/d Y(7(5  
1V>[MKH`7  
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」 =xs=  
kWdtZxlH  
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。 vHa]\A(J`  
(xkt%HFJ  
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。 c]h~K0ot.  
8Aw~=  
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。 Y,7[/6,3
 
ExAAmX
H  
<~G~Z,d  
☆5. 菠菜☆ {a,w[:m^>W  
S8iR>#K^?  
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？ y@7A}gm  
`-Zth4$5  
医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。 o PCYo'I-  
rB7o: {3X  
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。 (Jg6Y
z  
_A2 _.  
什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。 x.6$fR?<6k  
eR/@[XG?G  
D:Ke;\2'  
☆6. 樱桃☆ Nxj~{W  
Du`7q+Ot3  
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。 %ir>55x  
"b
8Qd\KG^  
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。 yA0`S6\zU  
aAbt-('8  
i]REE*.  
☆7. 大蒜☆ LV@mll  
2/|&rUn  
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 zDLB<Amh  
-S\bW :d  
1} "Bx  
)i 'i6  
☆8. 南瓜☆ 3|=``G1x  
C@,^T0|  
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 Ttn$ez  
{z=upr  
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。 3c?Oquu+'_  
:LN]GQ?  
)
Qd!a'  
☆9. 低脂牛奶☆ h>ICBks[6  
Bx+F\r  
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。 /"0 Q,r  
B0tp?i  
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。 ce>~r#co{  
w~5w3S  
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 KXvnGXc  
6M1U]f5  
*kJ*WNMYN'  
☆10. 鸡肉☆ Q,un+yp  
7}$ y Em  
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。 $c'nX}&xO  
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。